Santé : les bons conseils pour éviter un coup de chaleur

>> Les personnes âgées sont plus fragiles que l’ensemble de la population. Elles sont ainsi les premières personnes qui devront appliquer les conseils prodigués ci-dessus. Ce sont elles qui devront faire appel à leur famille ou à leur entourage pour se faire aider, voire loger en cas de fortes chaleurs.

La mise en place des dispositifs Plan vermeil et Plan bleu permet de les aider, qu’elles vivent à domicile ou dans des établissements spécialisés.

>> Les parents doivent rester vigilants vis-à-vis de l’apparition de symptômes évocateurs lors des épisodes de pollution. Ne pas hésiter à prendre un avis médical devant l’apparition de toux, rhinite, gêne respiratoire, irritation de la gorge ou des yeux; ces pics pourraient, en effet, révéler une sensibilité particulière de certains enfants.

Les parents d’enfants asthmatiques doivent signaler l’asthme de leur enfant aux responsables de la structure qui les accueille : école, club sportif, de loisirs, de vacances. En milieu scolaire, l’enfant asthmatique peut bénéficier d’un projet d’accueil individualisé.

La chaleur expose les nourrissons et les enfants au coup de chaleur et au risque de déshydratation rapide : ils sont plus sensibles à ces risques du fait de leur jeune âge et ne peuvent accéder sans aide extérieure à des apports hydriques adaptés. Les parents doivent donc leur faire boire régulièrement des boissons fraîches, en plus du régime alimentaire habituel, même en l’absence de demande, et les aider à boire.

Les promenades et sorties seront limitées pendant les pics de chaleur, particulièrement avant l’âge de un an, toujours avec des vêtements légers, amples, de couleur claire, sans oublier un chapeau.

Bains fréquents

À l’intérieur, ne pas hésiter à laisser les bébés en simple couche, particulièrement pendant le sommeil, aérer les pièces et occulter les fenêtres exposées au soleil durant la journée. Proposer des bains fréquents dans la journée, un à deux degrés au-dessous de la température corporelle. Lors des déplacements en voiture, emporter des quantités d’eau suffisante et ne laisser en aucun cas les enfants seuls dans une voiture, même pour une courte durée.

Les premiers signes du coup de chaleur associent une fièvre, une pâleur, une somnolence ou une agitation inhabituelle, une soif intense avec une perte de poids. Il faut mettre l’enfant dans une pièce fraîche, lui donner immédiatement et régulièrement à boire, faire baisser la fièvre par un bain un à deux degrés au-dessous de la température corporelle.

En cas de perte de connaissance, de refus ou d’impossibilité de boire, de coloration anormale de la peau, de fièvre supérieure à 40°C, appeler le SAMU en composant le 15.

Des professions exposées

Le travail dans des bureaux et des espaces installés dans des bâtiments à forte inertie thermique, un travail physique exigeant -manutentions lourdes et/ou très rapides-, des pauses de récupération insuffisantes, le port de vêtements de travail empêchant l’évaporation de la sueur, exposent tout particulièrement aux complications de la chaleur.

Les personnes soumises à une forte chaleur dégagée par les machines, les produits et les procédés de travail comme c’est le cas dans les fonderies, les boulangeries, les pressing ou l’industrie agroalimentaire… et les personnes qui utilisent des produits chimiques -solvants, peintures- devront être particulièrement attentives à la survenue de signes pouvant faire évoquer des complications de la forte chaleur.

Sportifs : pas d’excès !

Une personne qui n’est pas entraînée ne doit pas démarrer ou reprendre une activité physique ou sportive en période de forte chaleur. Pour un sportif entraîné, les mesures suivantes sont nécessaires :

• Ne commencer une activité physique que si l’on est en pleine possession de ses moyens ; ne pas participer à une compétition ;
• Réduire les activités physiques et sportives, et éviter absolument les activités effectuées au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée ;
• Pratiquer son activité physique à l’ombre et en milieu aéré ;
• Porter un chapeau à large bord et se protéger la nuque ; éviter les coups de soleil (crème solaire) ; porter des lunettes de soleil ; s’asperger régulièrement le visage et la nuque d’eau ;
• Porter des vêtements amples, aérés et clairs ; les chaussures doivent si possible permettre une bonne évacuation calorique avec un isolement au niveau de la semelle ;
• En cas de céphalées, de troubles de la vue, de sensations anormales (équilibre, jugement…) : arrêter l’exercice physique, s’asperger d’eau et rester à l’ombre dans un endroit aéré ;
• Contrôler son hydratation : boire avant, pendant et après l’effort, à raison d’un verre toutes les dix minutes.
• Pendant l’effort : éviter de boire de l’eau pure en trop grande quantité et préférer des solutions contenant 30 à 80 g/l de glucose et 400 à 1100 mg/l de sodium.
• Après l’effort : le contrôle du poids sur la balance permet d’estimer le volume d’eau perdu. On choisira une eau minéralisée en bouteille à laquelle on ajoutera 50 grammes de sucre ou des solutions préparées que l’on trouve dans le commerce.

Attention à la composition des boissons si l’on est soumis à un régime appauvri ou sans sel : l’avis d’un médecin est nécessaire.

>> Trois Héraultais qui faisaient leur jogging -pour deux d’entre-eux- et une randonnée en plein soleil -pour le troisième- sont décédés récemment des suites d’un coup de chaleur. Ne jamais pratiquer du sport et une randonnée dans les tranches horaires d’exposition forte au soleil, entre 11h at 17h.

Pour bien dormir la nuit

• Fermer les fenêtres et baisser les stores : on pourrait trouver ça absurde mais fermer les fenêtres, baisser les stores et éviter toute entrée d’air extérieur contribue à garder une chambre au frais jusqu’à la tombée de la nuit, explique Jenni.

« C’est plutôt dans la soirée, quand la température baisse (…) qu’il est intéressant d’ouvrir ses fenêtres [et de laisser l’air circuler. Quand les fenêtres sont fermées, la meilleure option est de se servir d’un ventilateur », conseille un médecin à Métropolitain.

• Ouvrir la porte de sa chambre : il est essentiel de faire circuler l’air pour rafraîchir une pièce. Ouvrir la porte de sa chambre facilite ainsi le passage de courants d’air dans toute la maison. Elle conseille aussi d’allumer le plus de ventilateurs possible pour garder l’air en mouvement et favoriser l’évaporation de la sueur.
• Dormir au rez-de-chaussée : comme l’air chaud monte, il fait presque toujours plus frais dans un salon situé au rez-de-chaussée que dans une chambre à l’étage. Il est recommandé de se bricoler une chambre temporaire dans une pièce plus fraîche du rez-de-chaussée, par exemple avec des couvertures étalées par terre, un matelas gonflable ou un simple drap étendu sur le canapé.
• Manger plus léger : croyez-le ou non, ce qu’on mange pendant la journée a une influence sur la qualité de notre sommeil. Le D^r Joyce Walsleben, spécialiste du sommeil et ex-professeur de médecine à l’université de New York, conseille d’opter pour des aliments plus légers et en petites quantités, « pour éviter que le système digestif ne soit trop sollicité et ne génère de la chaleur ».
• Mettre ses draps au congélateur : une serviette, une peluche ou une bouillotte feront aussi l’affaire: l’important, c’est d’avoir quelque chose de froid pour rafraîchir son lit. « L’une de mes astuces favorites qui marche vraiment bien avec les enfants consiste à mouiller leur drap, de l’essorer et de le mettre au congélateur. Il n’était pas humide au point de tremper leur matelas, mais suffisamment pour les aider à mieux dormir », révèle un médecin.
• Prendre une douche ou un bain frais avant de se coucher : pour bien dormir, il est essentiel d’ajuster sa température interne, ce que permettent une douche ou un bain frais. Ils rafraîchissent nettement le corps, surtout quand ils se prolongent. Cela permet aussi d’éliminer la sueur grasse accumulée pendant la journée, de chasser les toxines et de faire respirer la peau.
• Boire frais et en quantité juste avant de se coucher : il est conseillé aussi de passer une heure à se détendre en sirotant une boisson fraîche avant d’aller au lit. Boire de l’eau glacée, comme prendre une douche fraîche, contribue à faire descendre la température interne. Privilégiez cependant les boissons sans alcool ni caféine, car l’un comme l’autre risquent de perturber votre sommeil.
• Dormir nu-e : si vous détestez ça, alors ce conseil ne vous sera pas utile. Mais Jenni fait remarquer que dormir dans son plus simple appareil évite tout isolant sur la peau, ce qui permet d’avoir moins chaud. Pour ceux qui refusent de se séparer de leur pyjama, choisissez-le au moins 100 % coton: c’est le tissu le plus respirant, et il évacue bien la sueur.

>> Pratique : consultez régulièrement le site de Météo France : http://vigilance.meteofrance.com

La plateforme téléphonique « Canicule Info Service » est à votre disposition de 9h à 19h, appel gratuit au 0800 06 66 66